Viernes 17 de julio de 2026 - 13.35 horas
“La deshidratación en adultos mayores es frecuente y muchas veces pasa desapercibida. Con la edad puede disminuir la sensación de sed, y algunos adultos mayores reducen voluntariamente el consumo de agua por miedo a orinar con frecuencia. Sin embargo, una hidratación insuficiente ocasiona efectos como estreñimiento, infecciones urinarias, caídas y complicaciones generales” señaló el Lic. Daniel Ferreira, nutricionista del departamento de Programas de Salud del IPS.
“La recomendación práctica es ofrecer agua durante todo el día, no esperar a que aparezca sed. También pueden ayudar caldos, infusiones, frutas con alto contenido de agua y preparaciones húmedas. En personas con insuficiencia cardíaca, renal u otra condición especial, la cantidad de líquido debe ajustarse a la indicación médica”.
Intestino y defensas: cuidar la microbiota
“Una parte importante de la respuesta inmunológica está relacionada con el intestino. Por eso, una alimentación rica en fibra favorece la salud digestiva y contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal”.
“Conviene incluir diariamente verduras, frutas, legumbres, avena, cereales integrales y semillas, adaptando la textura según la capacidad de masticación y tolerancia digestiva. En personas con estreñimiento, bajo consumo de agua o poca movilidad, aumentar la fibra debe hacerse de manera gradual”.
Movimiento: el músculo también protege
La actividad física es una herramienta preventiva de primer nivel.
“La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda que los adultos mayores realicen actividad aeróbica semanal y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, además de actividades que mejoren equilibrio y movilidad” explicó el especialista.
“Caminar, hacer ejercicios con bandas elásticas, levantarse y sentarse de una silla, subir escalones con cuidado o realizar rutinas supervisadas puede ayudar a preservar la fuerza. La combinación de proteína suficiente y ejercicio de fuerza es especialmente importante para prevenir sarcopenia (pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los músculos en los adultos mayores)” finalizó el Lic. Ferreira.
