Controlar la ansiedad y la depresión en estos tiempos que la tecnología está tan presente en nuestras vidas requiere un enfoque consciente y equilibrado.
La tecnología tiene muchos beneficios cuando se utiliza de manera responsable: puede ayudar a conectarnos con los demás, encontrar respuestas a preguntas e incluso mejorar la productividad. Pero, a medida que aumentan las tasas de depresión, muchos se preguntan si las pantallas y las redes sociales están afectando el bienestar.
La Lic. Liz Aguiar Jefa del área de Psicología de IPS Ingavi refiere que Implementar estos hábitos puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la tecnología en la salud mental y promover un equilibrio más saludable.
Síntomas de la ansiedad
Miedos y preocupaciones recurrentes sobre partes de las rutinas de todos los días.
Cambios de comportamiento, tal y como la irritabilidad.
Evitar ciertas actividades, la escuela o interacciones sociales.
Problemas para dormir o concentrarse.
Uso de sustancias u otros comportamientos de riesgo.
Quejas de problemas físicos, tales como fatiga, dolores de cabeza o de estómago.
Algunos tips para poner en práctica
Establecer límites de tiempo de pantalla: Es fácil perderse en las redes sociales, noticias o aplicaciones, lo que puede aumentar la ansiedad. Establece límites claros en el uso de dispositivos electrónicos, como un máximo de horas al día, y evita el uso de pantallas antes de dormir.
Ejercicio físico: La actividad física es fundamental para mantener una buena salud mental. El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y ayudan a combatir la depresión.
Practicar la desconexión digital: Dedica tiempo a desconectarte por completo de la tecnología. Esto puede ser salir a caminar, leer un libro físico, practicar meditación o hacer alguna actividad creativa.
Meditación: La práctica ayuda a mantener la mente en el presente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Mantener conexiones reales: Aunque la tecnología permite estar en contacto, es crucial fomentar y mantener relaciones cara a cara. Las interacciones sociales reales son vitales para el bienestar emocional.
Dormir bien: La calidad del sueño afecta directamente la salud mental. Establecer una rutina de sueño regular y reducir la exposición a pantallas antes de acostarse puede mejorar significativamente la calidad del descanso.
Gestión del tiempo y la productividad: La tecnología puede llevar a la sobrecarga de información y la procrastinación. Utiliza herramientas de gestión del tiempo y productividad de manera equilibrada para evitar el estrés que esto puede generar.
Buscar ayuda profesional: Si la ansiedad o la depresión persisten, es importante buscar ayuda profesional. Terapeutas, consejeros o psicólogos pueden ofrecer apoyo y técnicas adaptadas a tus necesidades.
En IPS Ingavi contamos con un plantel de profesionales de Psicología que ofrece ayuda e insta a estar atento a algunos síntomas de alerta de la salud mental y promover un equilibrio más saludable; el asegurado puede agendarse a través del Call Center 0800 11 5000 de lunes a viernes como tambien en ventanilla.
