Aquí algunas recomendaciones cómo cuidar tus riñones a lo largo de los años.
La Dra. María del Rosario Marín Vysokolan especialista en Geriatría y Gerontología de IPS Ingavi nos habla sobre la importancia de estos órganos vitales que desempeñan un papel crucial en la filtración de desechos y la regulación de líquidos en nuestro cuerpo, por lo que la profesional menciona que es fundamental prestar atención a la salud a medida que envejecemos.
El envejecimiento afecta la salud renal y hay medidas podemos tomar para cuidar nuestros riñones a lo largo de los años.
Impacto del envejecimiento en los riñones
A medida que envejecemos, los riñones experimentan cambios estructurales y funcionales que pueden afectar su capacidad para filtrar la sangre y eliminar los desechos del cuerpo de manera eficiente. La disminución en el número de nefronas, las unidades funcionales de los riñones, así como una reducción en el flujo sanguíneo renal y en la tasa de filtración glomerular, son algunos de los cambios que se observan con la edad. Estos cambios pueden hacer que los riñones sean más susceptibles a diversas enfermedades renales, como la enfermedad renal crónica.
La importancia de la hidratación
A través de los años la salud renal se vuelve aún más crucial para nuestro bienestar general. Los riñones desempeñan un papel vital en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo, regulando el equilibrio de líquidos y electrolitos, y manteniendo la presión arterial en niveles saludables. Uno de los aspectos fundamentales para garantizar el buen funcionamiento de los riñones, especialmente en la vejez, es mantener un adecuado nivel de hidratación.
El impacto de la hidratación en la salud renal
La hidratación adecuada es esencial para mantener la función renal óptima. El agua es necesaria para diluir las toxinas y desechos presentes en la sangre, facilitando su filtración a través de los riñones y eliminación a través de la orina. Cuando estamos deshidratados, la concentración de sustancias tóxicas en la sangre aumenta, lo que puede sobrecargar a los riñones y afectar negativamente su capacidad de filtración.
Además, una adecuada hidratación ayuda a prevenir la formación de cálculos renales, ya que el agua contribuye a mantener disueltas las sales y minerales en la orina, evitando su acumulación y cristalización en los riñones.
Signos de una mala hidratación
Cuando una persona, especialmente una persona mayor, deja de tomar suficiente agua, puede experimentar varios síntomas relacionados con los riñones. Algunos de los síntomas pueden incluir:
• Dolor en la zona de los riñones: La deshidratación puede causar que los riñones trabajen más rigurosos para eliminar toxinas del cuerpo, lo que puede resultar en dolor o malestar en la zona de los riñones.
• Orina oscura y muy concentrada: La orina de una persona deshidratada tiende a ser más oscura y concentrada, ya que el cuerpo está conservando agua.
• Micción infrecuente: La deshidratación puede disminuir la frecuencia con la que una persona orina, lo que puede provocar una acumulación de toxinas en el cuerpo.
• Fatiga y debilidad: La deshidratación puede causar fatiga y debilidad, ya que el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente.
• Confusión o desorientación: La deshidratación puede afectar la función cerebral, lo que puede resultar en confusión, desorientación o problemas de concentración especialmente en las personas mayores.
Consejos para Mantener una buena hidratación
• Beber Suficiente Agua: La recomendación general es consumir al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades de hidratación pueden variar según la edad, el peso, la actividad física y las condiciones de salud. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber agua regularmente a lo largo del día.
• Elegir Opciones de Hidratación Saludables: Aparte del agua, las infusiones, tés sin azúcar, caldos de verduras o frutas, y alimentos con alto contenido de agua como sandía, pepino o apio, son excelentes opciones para mantenerse hidratado.
• Monitorear la Hidratación: Presta atención a los signos de deshidratación, como sed, boca seca, orina oscura y escasa, fatiga, mareos o confusión. Si experimentas alguno de estos síntomas, aumenta tu consumo de líquidos y consulta a un profesional de la salud si persisten.
• Adaptar la Hidratación a tus Necesidades: En la vejez, es común que la sensación de sed disminuya, lo que puede llevar a una ingesta insuficiente de líquidos. Por ello, es importante recordar beber agua regularmente, incluso si no sientes sed.
Cómo cuidar tus riñones a lo largo de los años.
> Mantener una hidratación adecuada: Beber suficientes líquidos es esencial para mantener la salud renal.
Controlar tu Presión Arterial y nivel de azúcar en sangre: La hipertensión arterial y la diabetes son factores de riesgo para enfermedades renales. Es importante controlar regularmente la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre para proteger la salud de tus riñones.
> Adoptar una dieta saludable: Una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, puede ayudar a mantener la salud renal. Limita el consumo de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.
Mantenerse activo: La actividad física regular es beneficiosa para la salud en general y también puede proteger la función renal. El ejercicio ayuda a controlar la presión arterial, el peso y a mejorar la circulación sanguínea.
> Evita el Consumo Excesivo de Medicamentos: Al envejecer, es común que las personas tomen múltiples medicamentos para tratar diversas condiciones de salud. Es importante seguir las indicaciones médicas y evitar el consumo excesivo de medicamentos que puedan afectar la función renal.
El envejecimiento puede afectar la salud renal, pero adoptar un estilo de vida saludable, mantener un peso adecuado, controlar enfermedades crónicas, realizar controles médicos regulares y garantizando una adecuada hidratación pueden ayudar a proteger la función renal a lo largo de los años. Cuidar los riñones es fundamental para mantener la salud y bienestar en la edad adulta.
¡No descuides la salud de tus riñones y toma medidas para protegerlos a medida que envejeces!
