Viernes 13 de marzo 2026 - 11.06 hs
Hoy 13 de marzo de 2026 se celebra el Día Mundial del Sueño, bajo el lema "Duerme bien, vive mejor". Esta jornada busca concientizar sobre la importancia de un descanso reparador para la salud física y mental, destacando que hasta el 50% de los adultos sufre trastornos del sueño.
La Lic. Liz Aguiar profesional de la salud mental del Hospital de IPS Ingavi menciona que en una sociedad donde el ritmo de vida es cada vez más acelerado, muchas personas han comenzado a ver el sueño como un lujo o una pérdida de tiempo. Sin embargo, dormir bien no es un capricho del organismo: es una necesidad biológica fundamental para la salud física, mental y emocional.
El sueño cumple funciones esenciales para el funcionamiento del cerebro. Durante la noche, el organismo realiza procesos de reparación, regulación hormonal y consolidación de la memoria que permiten que podamos afrontar el día siguiente con claridad mental, equilibrio emocional y energía.
Dormir bien no solo nos hace sentir descansados. Es un pilar básico del bienestar psicológico.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Aguiar destaca que dormir bien permite que el cerebro procese las emociones del día. Cuando descansamos adecuadamente, somos capaces de manejar mejor el estrés, la frustración y los conflictos.
En cambio, cuando dormimos poco o mal, es más frecuente sentir más irritabilidad; ansiedad; cambios bruscos de humor y baja tolerancia a la frustración.
Por eso muchas personas notan que, después de una mala noche, todo parece más difícil de manejar.
El sueño ayuda a consolidar la memoria y el aprendizaje. Durante la noche el cerebro organiza la información adquirida durante el día para la concentración; la atención; la capacidad de tomar decisiones y la creatividad.
Entonces es importante destacar que cuando el sueño es insuficiente, el rendimiento intelectual disminuye.
También se equilibran hormonas relacionadas con el hambre y el metabolismo. Por eso la falta de sueño puede aumentar el apetito y favorecer el aumento de peso.
¿Cuántas horas debemos dormir?
Para los adultos de entre 7 y 9 horas por noche para los adolescentes entre 8 y 10 horas y los niños entre 9 y 12 horas.
Más importante que la cantidad es la calidad del sueño. Un sueño profundo y reparador es lo que realmente permite que el organismo se recupere.
Recomendaciones para mejorar el sueño
Mantener horarios regulares; intentar acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico; reducir el uso de pantallas antes de dormir por sobretodo la luz de celulares, tablets o televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Lo ideal es evitar pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Para finalizar recomienda un espacio tranquilo, oscuro y silencioso ya que ese ambiente favorece un sueño reparador; evitar estimulantes en la noche consumo de cafeína, bebidas energizantes o comidas muy pesadas cerca de la hora de dormir puede interferir con el descanso.
- Un buen descanso nos permite pensar con claridad, regular nuestras emociones y afrontar los desafíos cotidianos con mayor equilibrio.
- Dormir bien no es perder tiempo, es invertir en nuestra salud y bienestar.
