Lunes 19 de enero 2026 - 16.53 hs.
¿Qué es el “Blue Monday”?
Hoy 19 de enero se recuerda el “Blue Monday”, conocido como el supuesto “día más triste del año”. La idea nació en 2005, cuando el psicólogo británico Cliff Arnall difundió una fórmula que intentaba explicar por qué muchas personas se sienten más bajoneadas en esta época: el clima el exceso de calor, las deudas después de las fiestas, metas que no se cumplieron y una motivación más baja.
Pero antes de alarmarnos, es importante aclarar algo, el Blue Monday no es un diagnóstico psicológico ni un hecho científico comprobado.
Es más bien un concepto popular que se volvió viral pero igual tiene un valor: nos recuerda que enero puede sentirse emocionalmente pesado para muchas personas, y eso sí es real lo afirma la profesional de salud mental.
¿Por qué en enero nos sentimos más sensibles o desmotivados?
Enero suele ser un mes con muchas “cargas invisibles”. Después del ritmo de diciembre (fiestas, reuniones, emoción), llega el contraste:
- Vuelve la rutina de golpe
- Se siente cansancio físico y mental acumulado
- Aparecen presiones económicas
- La motivación baja cuando las metas parecen grandes o lejanas
- Nos comparamos con otros: “ya empezaron el gym, ya viajaron, ya lograron”
Y hay algo clave: la mente interpreta este contraste como pérdida, y cuando percibimos pérdida, es normal sentir tristeza, irritabilidad o ansiedad.
Lo importante sentirte mal NO significa que estés mal. Muchas personas se asustan cuando tienen un bajón y piensan
“Estoy deprimido/a"; “Algo me pasa”; “No voy a poder con este año”.
Y no necesariamente la tristeza o la desmotivación pueden ser una respuesta temporal del cuerpo y la mente al estrés, al cansancio o a la frustración.
"Como psicólogos sabemos que las emociones son señales, no enemigas, Lo que importa no es evitar sentirlas, sino aprender a gestionarlas", señaló Aguiar.
¿Cómo sobrellevar esta etapa sin caer emocionalmente Lic.?
- No te exijas “empezar perfecto “Enero viene con una presión silenciosa:
- “Nuevo año = nueva vida”. Pero la vida no cambia por calendario. Cambia por procesos.
- En vez de querer hacerlo todo elegí 1 meta pequeña por semana.
- Ejemplos: caminar 15 minutos 3 veces por semana; tomar más agua; dormir 30 minutos más temprano; ordenar un espacio de la casa; retomar una actividad que te hacía bien.
- Esos pequeños pasos que traen grandes resultados.
- Cuidado con las comparaciones (son veneno emocional)
- En redes sociales la gente muestra logros, viajes, cuerpos, éxito pero casi nadie muestra cansancio, ansiedad o tristeza.
- Compararte en esta etapa puede aumentar la culpa esa sensación de fracaso la baja autoestima y desesperanza
- Regula tu rutina antes que tus emociones
- Cuando alguien dice “me siento triste”, muchas veces hay detrás: mal sueño mala alimentación mucho estrés; falta de movimiento el aislamiento.
El cuerpo y la mente van juntos. Si regulás 3 cosas, ya mejora el ánimo:
- dormir mejor
- comer con más orden
- mover el cuerpo(aunque sea poco)
- Hacé algo que te devuelva dopamina(sin autodestruirte)
La dopamina es el neurotransmisor de la energía y la motivación.
Pero hay dos caminos:
- Dopamina rápida: alcohol, exceso de pantallas, apuestas, atracones
- Dopamina sana: caminata, música, sol, hablar con alguien, hobbies, logros pequeños
Hablá con vos mismo/a como hablarías con un ser querido.
En enero la mente suele ponerse dura“otra vez fallé”, “no puedo”, “soy un desastre”.
Cambiá el diálogo interno:
- “Estoy cansado/a, pero estoy intentando.”
- “No tengo que resolver todo hoy.”
- “Un mal día no define mi año.”
La forma en que te hablás influye directamente en lo que sentís.
Si estás triste, no te encierres el aislamiento es combustible para el bajón emocional.
Aunque no tengas ganas: salí a respirar aire; llama a alguien de confianza busca un lugar con luz; poné música; cambia el ambiente.
A veces no se trata de “pensar mejor”, sino de moverte diferente.
¿Señales de alerta y cuándo buscar ayuda profesional?
Si el bajón dura más de 2 semanas y afecta tu vida diaria, pedí ayuda.
- tristeza intensa casi todo el día
- falta total de energía
- cambios fuertes en sueño o apetito
- irritabilidad constante
- sensación de vacío o desesperanza
- aislamiento total
La Lic. Aguiar señala que el Blue Monday puede ser un mito, pero el cansancio emocional de enero es real es importante recordar que no estás solo/a y que no estás fallando solo estás atravesando un momento de ajuste y que este año no se construye en un día.
Se construye con pequeñas decisiones diarias.
