Dormir ocho horas todas las noches es una recomendación que siempre se escucha para tener una buena calidad de vida.
El sueño y el cerebro están intrínsecamente relacionados, en ese sentido la experta en neurología Dra. Verónica Fleitas del Hospital IPS Ingavi nos puede ayudar a entender y darnos algunos tips para mejorar la calidad del sueño al menos si sospechas de tener algunos problemas neurológicos.
Es importante recordar que el sueño es esencial para la función cerebral, incluyendo la comunicación entre neuronas, la consolidación de recuerdos y la eliminación de toxinas. Un sueño de mala calidad o la falta de sueño pueden afectar negativamente la salud cerebral y aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
¿Por qué es tan importante el sueño?
La Dra. Fleitas señala que dormir no es solo “descansar”. Ya que durante el sueño, el cerebro limpia toxinas que podrían dañar las neuronas también repara las conexiones cerebrales; mejora la memoria; regula las emociones el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico
Cuántas horas deberíamos dormir cuando siempre se escucha que 8 hs son las correctas para tener una buena calidad de vida
Mira en realidad la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas por noche. Dormir menos, o con interrupciones frecuentes, afecta el bienestar general.
¿Qué pasa cuando dormimos mal?
Nos cuesta concentrarnos y recordar cosas; aumenta la irritabilidad y el estrés; se activa una inflamación silenciosa en el cerebro que puede empeorar enfermedades neurológicas o emocionales
Dra. Fleitas podrias proporcionarnos algunas herramientas para dormir mejor
Realizar una rutina fija acostarte y despertarte todos los días a la misma hora (incluso los fines de semana).
El tema de las pantallas fuera del dormitorio tratar de evitar usar el celular o mirar televisión al menos 30 minutos antes de dormir en un ambiente adecuado con la habitación oscura, fresca y silenciosa.
Otra herramienta seria la relajación previa con técnicas como respiración profunda, meditación o una ducha tibia ayudan a calmar el cuerpo. Escribir lo pendiente: si te cuesta dormir por pensamientos repetitivos, anotarlos puede ayudarte a liberarlos
Y por último la neuróloga recomienda evitar estimulantes nada de café, mate o bebidas energéticas por la tarde o noche para conciliar un buen sueño.
¿Cuándo debo acudir a un neurólogo?
Cuando más de 2 días a la semana no pegas un ojo como deberías
- Te cuesta más de 1 hora agarrar el sueño
- Te despiertas un montón de veces sin ser por ir al baño
- Tienes pesadillas frecuentes
- Y aunque crees que dormiste bien, amaneces re-cansado
Una persona privada de sueño corre un mayor riesgo de tomar malas decisiones porque solo tiene la capacidad de concentrarse en un resultado deseado, no en las consecuencias.
